PREVENCION: RECOMENDACIONES!!

Siempre que estemos frente a una computadora durante una jornada prolongada debemos tener en cuenta ciertas recomendaciones para prevenir las alteraciones motoras y posturales, entre las que se encuentran las hasta ahora presentadas en el blog (síndrome del túnel carpiano, dolores a nivel de la columna dorsal y cervical). 

Algunas recomendaciones:

• Acomodar los muebles y elementos de trabajo de acuerdo con las necesidades el cuerpo. Por ejemplo: si el monitor es demasiado bajo no hay que bajar la cabeza ni encorvarse, sino colocar el monitor mas alto, a la altura de los ojos.
• Mantener una correcta posición cuando se esta sentado: los ísquiones bien apoyados (la cola para atrás), manteniendo la curvatura natural hacia adentro de la zona lumbar y un leve apoyo sobre el respaldo en la zona dorsal.
• Mantener relajados los hombros.
• Realizar actividad física en forma regular. Los estándares internacionales recomiendan tres sesiones de media hora por semana en días alternos. Si no es posible realizar actividad física el simple hecho de levantarse de la silla cada media hora y caminar unos pasos ayuda a mejorar, así como también si uno va en colectivo  al trabajo bajarse unas cuadras antes, aunque parezca poco colabora a nuestra salud, evitar los ascensores también es parte de poner en practica pequeñas actitudes que proveen actividad y colaboran a mejorar o mantener el estado físico y bienestar.
• Descanso visual cada 15/30 minutos (humectar la vista, ejercicios de descanso ocular como taparse alternadamente los ojos sin apretarlos )
• Descanso postural a intervalos (estiramientos de cada parte del cuerpo, rotaciones  y flexo extensiones de cabeza y tronco, etc.)
• Respetar horas de comida.
•  Utilizar apoya pies.
• Utilizar apoya brazos para mantener la postura adecuada del brazo con descanso de hombros y no realizar flexión de muñeca al utilizar el Mouse o el teclado.

 Este video muestra algunas recomendaciones: