DOLORES EN COLUMNA!!!

Los dolores más comunes a nivel de la columna se producen tanto a nivel cervical como lumbar estos  pueden ser producidos por el uso prolongado de la computadora.

Cervicalgias posturales: Dolor a nivel del cuello, o sea de la columna cervical. Estas cervicalgias se presentan en personas que permanecen muchas horas sentadas realizando tareas de oficina, delante de un escritorio o una computadora. La fuerza gravitacional descarga por horas sobre la cabeza inclinándola hacia delante lo que provoca una contracción sostenida de los músculos de la nuca (suboccipitales) y los trapecios como los más importantes. La falta de relajación de los mismos provoca un aumento del umbral anaeróbico. La alta concentración de ácido láctico es la encargada de la sintomatología.

Lumbalgias: Es todo cuadro doloroso, agudo o crónico, difuso o localizado, que asienta en la región lumbar. No por el mero hecho de trabajar sentado podemos decir que el trabajo de oficina es un trabajo cómodo. Existen inconvenientes por el mantenimiento prolongado de la posición, inconvenientes que se derivan en problemas que afectan primordialmente a la espalda, generando dolor.

Estos se pueden producir por la altura de monitor como por ejemplo los monitores por debajo de la altura de los ojos que generan una flexión cervical constante,la  altura del respaldo del asiento, profundidad del asiento y altura del mismo con respecto al suelo que sobre exige a la columna dorsal y lumbar.

Para corregir las malas posiciones frente a la computadora, lo aconsejable es sentarse derechos, con la cabeza en alto y los hombros hacia atrás, retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los músculos para no agotarlos.

Es fundamental la elección de un buen asiento.Prestar atención al respaldo: no debe ser lo suficientemente alto para cubrir toda la espalda, pero debe proporcionar un buen apoyo dorso lumbar.

resulta beneficioso disponer de un apoyapie, para variar la descarga de peso sobre la piernas.

Se aconsejan sillas regulables en alturas, giratorias que dispongas de atas equipadas con ruedas para variar la posición. 

  Lo ideal es, también, hacer una pausa para mover el cuerpo cada 2 horas aproximadamente.

Antes de que los dolores empiecen a manifestarse, también es aconsejable que, en los descansos, cada uno se ponga de pie y haga ejercicios suaves, como girar el torso o rotar el cuello. elevar y bajar los hombros, caminar unos metros para aumentar el retorno venoso y relajar estructuras periarticulares.