El programa de
ejercicios se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora, no se
requiere un equipamiento, vestuario o habilidad especial. Se puede realizar
periódicamente durante el día donde quiera que se encuentre:
- Frente al monitor o detrás del escritorio.
- Mientras la computadora esté procesando alguna información.
- Mientras esté hablando por teléfono.
- Mientras espera o se hace cola.
- Cuando se sienta cansado.
- Cuando se va de acompañante en el auto o cuando se toma el colectivo o el tren o el subte para ir al trabajo.
- Por la mañana, después de levantarse y por la noche, antes de acostarse.
Algunos
ejercicios de fácil desarrollo:
- Sentado sobre una silla, espalda erguida, coloque las manos sobre los hombros (misma mano mismo hombro). Dibuje con los codos grandes círculos.
- Sentado sobre una silla, espalda erguida. Tómese de las manos y estírese hacia arriba, como si quisiera tocar el techo con las manos.
- Sentado sobre una silla, espalda erguida, describa con sus hombros círculos hacia atrás y adelante.
- Sentado sobre una silla, movilice sus pies. Realice 8 círculos hacia adentro y 8 círculos hacia fuera. Levante en forma alternada la punta de los pies.
- Sentado sobre una silla, extienda el brazo izquierdo hacia delante, con la mano derecha lleve los dedos de la mano izquierda hacia atrás. Mantenga 20 segundos, afloje y repita el estiramiento con el brazo derecho.
- Lavarse las manos con agua fría. Esto mejora la circulación, alivia las molestias y previene inflamaciones.
- Por detrás de la cabeza lleve el brazo derecho flexionado, como si quisiera tocarse el hombro contrario, con la mano izquierda empuje suavemente el codo derecho hacia abajo. Mantenga 20 segundos, afloje y repita el estiramiento con el brazo izquierdo.
- De pie, dedos de las manos entrelazados, pies abiertos ancho de hombros, rodillas levemente flexionadas, gire las palmas hacia arriba por encima de la cabeza, mientras extiende los brazos incline el cuerpo hacia la derecha, manteniendo los codos extendidos. Estírese 20 segundos afloje y repita el estiramiento hacia la izquierda.
- Sentado, coloque las manos detrás de su cabeza, deje caer lentamente el mentón al pecho hasta que sienta un suave estiramiento en el cuello. Mantenga 20 segundos y afloje.
- Parpadear a menudo.
- Describa lentamente con sus ojos un cuadrado imaginario, sin mover la cabeza.
- Cierre los ojos con ayuda de las palmas de las manos por unos segundos, pero sin presionar.
- Siéntese correctamente mirando al frente y, sin mover la cabeza, desvié la mirada todo lo posible a la izquierda y luego a la derecha.
- Mueva su cabeza en círculos hacia los lados, manteniendo firmes los hombros.
- Respire hondo y pausado con pecho y
abdomen.
Beneficios de
un programa activo de movimiento:
- Prevenir trastornos vertebrales y dolores de espalda.
- Mejorar la movilidad y la flexibilidad.
- Mejorar y agilizar la circulación sanguínea.
- Reducir la tensión muscular.
- Mejorar la postura.
- Compensa el estrés y la fatiga en el lugar de trabajo.
- Mejorar la capacidad de concentración al trabajo.
